-
1 Hol / Bol
Handen/ knieën stand. Maak de rug zo ver mogelijk hol en weer bol.
-
2 hol / bol alleen lage rug
Handen/ knieën stand. Maak alleen de lage rug hol en weer bol. Dus zonder beweging van de borstwervelkolom.
-
3 bekken kantelen
Rug lig, benen gebogen. Lage rug hol en bol maken. (bekken voor en achterover kantelen.)
-
4 Benen om en om strekken
Ruglig, benen gestrekt. Om en om 1 been lang maken. (Bekken zijwaarts kantelen)
-
5 knieën heen en weer
Ruglig knieën gebogen, beweeg de knieën rustig naar links en naar rechts
-
6 rotatie wervelkolom
Ruglig, 1 been gestrekt, 1 been gebogen met voet in de knieholte van andere het been. Pak met andere hand de gebogen knie en roteer de wervelkolom. Schouders blijven op de grond.
-
7 lage rug strekken
Buiklig met beide onderarmen op schouder hoogte. Strek uw ellebogen en til uw bovenlichaam. Houd uw benen en bekken ontspannen en ga weer terug omlaag
-
8 strekken lage rug stap 2
Buiklig met beide handen op schouder hoogte. Strek uw armen en til uw bovenlichaam zo ver als u kunt op. Houd uw benen en bekken ontspannen en ga weer terug omlaag
