Romp Oefeningen

Ruglig trek knieën op, trek licht de navel in, tik om en om de voet op de grond. Zorg dat de rug niet hol trekt.

Ruglig trek knieën op, trek licht de navel in, tik beide voeten op de grond. Zorg dat de rug niet hol trekt.

Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. Til 1 been gestrekt op, zonder rug te bewegen.

Handen/ knieën stand. Lage rug neutraal en navel in. Til 1 arm gestrekt vooruit en wissel met het andere arm

Handen/ knieën stand. Lage rug neutraal en navel in. Strek 1 been naar achteren.

Handen/ knieën stand. Lage rug neutraal en navel in. Strek 1 been naar achteren en de andere arm vooruit en wissel met het andere been en arm

Steun op de handen en ellebogen. Voeten gekruist over elkaar en los van de grond. Rug neutraal houden en navel in.

Steun op de tenen en op de ellebogen. Rug neutraal houden en navel intrekken.

Buiklig. 1 been gebogen en klein stukje van de grond optillen en wissel van been. Rug neutraal en navel intrekken.

Buiklig. Bal of gewicht in handen. Kom klein stukje van de grond omhoog, hou je nek recht. Breng de armen voor je lichaam omhoog en geef het voorwerp achter je lichaam over naar de andere hand.

Buiklig. Handen onder de kin of onder voorhoofd. Til bovenrug op.

Ruglig, benen gebogen armen naast het lichaam. Til billen omhoog, navel intrekken.

Ruglig, navel intrekken, bruggetje maken armen naast het lichaam en 1 been gebogen optillen.

Ruglig, navel intrekken, bruggetje maken armen naast het lichaam en 1 been gestrekt optillen.

Ruglig. Breng je handen achter je hoofd en wijs je ellebogen naar buiten. Til vervolgens de voeten van de grond en breng de heupen en knieën tot een hoek van 90 graden. Breng de bovenrug van de vloer en breng het bovenlichaam naar de rechterzijde, zodat linker elleboog naar de rechter knie draaien, zelfde voor andere kant

Ruglig. Breng de heupen en de voeten van de grond maak een fiets beweging met de benen, zorg dat de lage rug rug op de grond blijft.