-
Oefening 1 - kin in
Zit of sta met rechte rug. Trek de kin lichtjes in zonder je hoofd naar voren te buigen.
-
oefening 2 strekken bovenrug stap 1
Zit of sta met armen langs het lichaam. Draai de armen naar buiten en strek op (borstbeen omhoog liften)
-
oefening 3 - strekken bovenrug stap 2
sta voor een muur of deur, plaats de handen laag in de nek, plaats 1 been naar voren, glij met ellebogen klein stukje omhoog. Je voelt dan rek tussen je schouderbladen, hou dat even vast en glij weer terug naar de begin houding
-
oefening 4- rekken middenrug
Rullig met uw knieën gebogen. Plaats een opgerolde handdoek onder uw midden/bovenrug. Adem in. Rol met uw wervelkolom over de handdoek terwijl u uit ademt.
-
Oefening 5 - vertical row
Sta of zit met een rubber oefenband in beide handen. Trek aan de band met beide handen en breng de schouderbladen samen.
-
oefening 6 - trainen bovenrug
Sta met uw gezicht naar een rubber oefenband. Breng uw armen gestrekt achterwaarts en trek aan de band.
-
Oefening 7 - trainen bovenlichaam houdingsspieren
Buiklig, trek licht de navel in, kom klein klein stukje van de grond omhoog, maak je zo lang mogelijk en blijf naar beneden kijken. Breng beide armen in een W stand, (90 ellebogen 90 graden gebogen en schouders 90 graden zijwaarts omhoog t.o.v. de romp). Zorg dat schouders goed gepositioneerd zijn en strek langzaam je armen boven je hoofd uit en ga weer terug naar de W houding.
-
Oefening 8 - Horizontale abductie
sta rechtop, breng beide armen tot 90 graden voorwaarts omhoog houd een pully of rekband vast en breng beide armen zijwaarts naar buiten.
